人?性欲除大?控制外，尚与?分泌有一定瓜葛，比?睾丸???胞所分泌的荷?蒙 – 睾丸酮，俗?雄激素，就是男人性欲的主要??者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体?和力量息息相?。?言之，男人的肌肉越??，雄激素分泌就越多。
那么，如何使肌肉??呢？建?你以餐桌与????重?，?考?合以下建?。

优?蛋白?

有助于肌肉?健的三餐膳食?构，?在?分全面的基?上，突出蛋白?的优?地位。道理很??，蛋白?是构建肌肉的原材料，如同修房子的“?”一?重要，???虎不得。
???优蛋白?食品形?色色，大致分??物性食品与植物性食品?大?，?种食品的蛋白?含量多少不同，所含的必?氨基酸种?和?量差异甚大，其消化和吸收的效率也不一?。而肌肉增?所依靠的蛋白?，至少?有1/3以上?于必需的氨基酸全面的优?蛋白，肉，?，蛋等?物蛋白?就?于?一?，?在餐桌上占有足?的比例。至于植物食品，如豆?，大米，面粉，花生等至少有一种以上必需氨基酸缺乏（如大米缺乏?氨酸），而且吸收率不高。不?，可以?通一下：如利用蛋白?的互?作用，?几种食品搭配起?食用，以谷物?例，缺乏?氨酸，而豆??氨酸多，?者同吃即食符合人体的生理要求;再如?植物性食品?行加工，祛除?多的??素蛋白?吸收），即可提高蛋白?的吸收与利用率，如豆?整粒食用，蛋白?消化率??60％，一旦加工成豆??上升到90％。
?量要?足建?你按每天每公斤体重1.6?2克的需求量?安排。不?，高蛋白食物往往脂肪含量也高，容易引起血脂水平升高和身体脂肪增多，故不能安排?多，有?件者可服食?牛奶里提取出的乳清蛋白，此种蛋白具有?度高，吸收效率高等?的蛋白?法相比的优?，是构建肌肉的最佳原料，增肌效果特优。另外，也可直接服用氨基酸制品，胃?功能不太好的人尤佳适宜。因?氨基酸制品能被人体直接快速地吸收，不?使人?气或增加体脂。如?床前空腹服用精氨酸，有助于提高体?天然生?激素含量和清除?多脂肪;吃高蛋白食物的同?服用?氨酸，?促?肌肉生?很有利，一般吃入100克蛋白?服用3片?氨酸即可。
有?律地?取法??家研究??，人体肌肉的逐?衰老是肌肉蛋白?的合成与降解失衡成形的。他?在???鼠的研究中?察到，血液中氨基酸含量增多，能?刺激体?蛋白?的合成，而食物高蛋白食物?可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果?取蛋白??有?律，反而?适适得反?。法??家??：最合理的方法是每天中午一次性?入日需蛋白??量的80％。?言之，在一日三餐之中，中餐是?入蛋白?的“?金??”，80％的蛋白?食物?安排在?一餐。??安排比起平均分配?三餐?，?更有利于肌肉的??。在?食高蛋白食物的同?，吃入一定量的果蔬，以增加消化?，如菠菜，?花果等，也有助于氨基酸在体?合成蛋白?，?肌肉增?效力中。
?足?生素
?才??，身体?肌肉要靠?入蛋白?，但是如果光?蛋白，?有?生素B2，?再多蛋白也是白搭。因?在?多?生素中，?生素B2最容易缺乏，它?与机体蛋白?的合成代?，??皮?及黏膜的完整，?肌肉?育有重要作用。?物肝，?，牛奶，蛋?，??蔬菜，豆?，野菜及?果丰富，可多安排一些。
同?，肌肉也?“生?”，而肌肉一旦“生?”，老化速度必然加快。原?，肌肉代?需要大量氧气，而氧气在氧化?程中形成大量的游离根，并?聚在肌肉??中，造成“污染”，??一?肌肉????生坏死，?种?化与?器生?坏的机理一?，都具有?烈氧化作用的氧气作孽的?果。有?有阻止?种氧化作用保?肌肉免受游离根“腐?”的?法呢？回答是肯定的，那就是?足?生素C和?生素E.一般成人每天服用12?35毫克?生素E和60毫克?生素C就足?了。

莫忘?物?

肌肉的增??离离不??多?物元素的鼎立相助。
??持肌肉力量所必需的?物?之一，一?男子每天至少需要50微克，?好??者，需要增至100?200微克。?策：每天吃一串?葡萄或葡萄干，葡萄享有“??”之另外，餐桌上要?常保?有粗?，食品加工越精?，?的含量就越少。
??在人体的主要作用是?与神?肌肉的??，增?肌肉的?敏度。成年男子每日的推荐量?350毫克。?策：早餐喝一碗?片粥并吃一??蛋，可供?每日?需要量的70％。另外，??食物是?的最佳?源，?果，海?品中也含有丰富的?。水也是?的?源之一，故男人要多喝水。
硼前列腺的保?神之一。?策：每天喝一杯香草冰淇淋（?含25毫克硼），吃1把南瓜子（50克左右），大致可?足人体?硼的生理需求。
?男人的“性元素”之一，?精子的?量与?量以及性勃起都有意?。?策：多吃瘦牛排。一?男人每天?的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供?日需要量的一半。其他食物如海?，?瘦肉，粗?，?蛋，蘑菇中?也不少。

多做力量??

肌肉的?旺???离离???，最能增加肌肉体?和力量的????力量??，包括?重，投?，仰?起坐，俯??，引体向上等。其中，?重特?值得推荐。肩部，背上部和臂部肌肉力量，是一种“高?荷”的肌肉??，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用，体?的雄激素可在?重后的48小??到?峰。同?，?重也是一?很好的?肥方法。
有氧??也有一定的促?功效，如散步，慢跑，健身舞，游泳等，可以加快呼吸心跳，?足肌肉?氧气的需求，增加肌肉的?活性，柔?性与平衡性。其中又以游泳?最佳，是保?肌肉年?化的最好方式。据研究，一?人只想?持肌肉??，每周游泳2次即可?到目?，若要提高肌肉功能，必?增至每周3次，如果天天下游泳池?可?保肌肉青春。
不阻??安排：每周做力量??3次，每次30分?，其余??做有氧??。

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2.服用後❹小時內不要喝酒和飲茶

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4.患有嚴重疾病、糖尿病、高血壓、心血管和肝腎患者慎用